최근의 연구에 따르면 어유는 사람의 지질 프로필에 도움이 되어 심장병 위험을 줄일 수 있습니다. 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서입니다. EPA와 DHA를 합친 900mg에서 5g을 하루 복용하는 것이 좋습니다. 심장 건강에 좋은 오메가-3를 충분히 섭취하려면 상당한 양의 생선을 섭취해야 합니다. 보충제를 복용하는 것이 적절한 복용량을 얻는 더 쉬운 방법입니다. 사실, 매일 900mg의 어유만 섭취해도 약 6개월 후에 중성지방 수치가 4-6% 감소했습니다.
다른 연구에 따르면 2~4g의 평균 유효 복용량이 중성지방을 평균 25~45% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그 감소는 정말 놀랍습니다. 가장 좋은 소식은 오메가-3 지방산을 많이 섭취할수록 중성지방 수치가 낮아진다는 것입니다. 건강한 식단을 따를 때 이 효과가 더 좋습니다. 오메가-3 지방산 보충제는 저밀도 지단백질(LDL)인 “나쁜” 콜레스테롤을 최소한으로 증가시킬 수 있다는 점을 알아두십시오. 증가는 최소이며 3~10% 사이일 수 있습니다. 반면에 이러한 지단백질 또는 HDL(“좋은” 콜레스테롤)은 오메가-3 보충제를 통해 부풀려지지 않는 것으로 보입니다.
건강식품점에서 오메가-3 지방산을 찾을 수 있고, 의사가 처방해 줄 수도 있습니다. 보충제를 매일 1g만 섭취해도 중성지방이 감소하고, 이는 모든 형태의 심장병으로 인한 갑작스러운 사망을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 의학적 감독 없이 보충제를 하루에 3g 이상 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 과다 복용은 출혈을 일으킬 수 있으며, 특히 혈액 응고 방지제가 처방된 경우 더욱 그렇습니다.
일부에서는 처방전 없이 구입할 수 있는 오메가-3 지방산 보충제와 처방전 형태의 오메가-3 지방산 사이에 차이가 있다고 주장합니다. 일부에서는 처방전 형태의 이 보충제가 수은이나 기타 오염 물질과 같은 불순물이 제거되었기 때문에 더 순수하다고 믿습니다. 그러나 적절한 조사를 하면 처방전 형태만큼 순수한 오염 물질이 없는 처방전 없이 구입할 수 있는/온라인 제품이 있습니다. 처방전 제품과 처방전 제품을 비교하여 어느 것이 더 나은지 확인하는 테스트가 전혀 수행되지 않은 것으로 보입니다.
즉, 일상 생활에 보충제를 추가하기 전에 반드시 주치의와 상의하십시오. 이는 이미 처방약을 복용하고 있는 경우 특히 중요한데, 두 가지 사이에 부정적인 반응이 있을 수 있기 때문입니다. 생선 기름을 사용할 때는 과다 복용으로 인해 일부 사람, 특히 혈액 응고 방지 약을 복용하는 사람에게 출혈이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.