훈련에서 스피드백을 사용하는 이점
스피드 백 훈련은 건강과 복싱에 여러 가지 이점을 제공합니다. 훈련 루틴에 활력을 더하고 싶다면 매일 몇 분씩 스피드 백을 쳐 보세요. 스피드 백 훈련의 주요 이점은 다음과 같습니다 미니 캐리어.
어깨와 팔의 힘과 지구력: 스피드백 훈련은 지속적이고 빠른 동작이 포함되기 때문에 어깨와 팔의 힘과 지구력을 키우는 데 매우 좋습니다.
손과 눈의 협응력: 처음으로 스피드 백을 사용하는 것은 어렵고 불편할 수 있지만, 연습을 통해 펀치를 정확하게 맞추는 법을 배울 수 있습니다.
손과 눈의 협응력 타이밍: 숙달되면 속도를 조절하고 원하는 속도로 백을 조작할 수 있어 타이밍과 손과 눈의 협응력이 향상됩니다. 더블 엔드 백은 스피드 백의 한 종류로, 기동성이 뛰어나 펀치 콤보를 연습할 수 있습니다.
펀칭 스피드: 스피드 백이라고 불리는 데에는 이유가 있습니다. 백은 당신이 치는 순간만큼 빠르게 회전하고 보드에서 튀어 오르기 때문에 리듬과 템포를 유지해야 합니다.
펀칭 파워: 대부분의 초보 복서들이 펀칭 파워를 키울 때 떠올리는 것은 바로 전통적인 헤비백입니다. 많은 사람들이 파워 스트라이킹에 있어 백 운동의 이점을 잘 알지 못합니다. 하지만 속도가 곧 파워라는 것을 증명하고 싶다면, 20살 때 마이크 타이슨에게 물어보세요!
샌드백 사용 팁
회전 마운트가 달린 소형 샌드백을 공기를 채워 평평한 백보드에 고정하면 스피드 백이라고 합니다. 작은 샌드백을 사용하면 손의 속도, 타이밍, 그리고 손과 눈의 협응력을 가장 효과적으로 향상시킬 수 있으며, 큰 샌드백은 근력과 지구력을 기르는 데 더 효과적입니다.