출산 후 몸의 변화로 인해 좌절감을 느끼는 엄마들이 많습니다. 대부분의 여성은 별다른 노력 없이도 임신 중 체중을 감량할 수 있습니다. 아기가 태어나면서 생활 방식에 변화가 생기면서 다시 몸매를 갖추기가 어려워지는 새로운 문제가 발생합니다.
임신 중에 체중이 증가하는 것은 정상적이고 필요한 현상입니다. 그러나 출산 후 체중 감량을 덜 어렵게 만들려면 얼마나 많은 체중을 늘려야 하는지 이해하는 것이 중요합니다. 정상 체질량 지수 내의 여성은 25~35파운드의 체중 증가를 목표로 해야 합니다. 저체중 산모는 28~40파운드를 더 늘려야 합니다. 과체중인 사람은 15~25파운드를 더 늘려야 합니다. 추가 체중을 늘리려면 쌍둥이 엄마를 임신하는 것이 좋습니다 제로이트.
25파운드 무게의 아기는 확실히 태어나지 않습니다. 일반적으로 무게는 5~10파운드입니다. 나머지 체중 증가는 태반, 자궁 성장, 모유 공급, 양수, 여성 신체의 혈액 증가에서 비롯됩니다. 이는 모두 건강한 임신과 출산을 위해 필요합니다. 임신 중 늘어난 체중의 절반은 출산 후 6주 이내에 자연적으로 사라진다. 나머지는 앞으로 몇 달 안에 줄어들 것입니다.
이는 권장 체중보다 더 많은 체중을 늘리면 몸매를 회복하기가 더 어려워질 수 있음을 의미합니다. 따라서 아기 이전의 몸으로 돌아가는 첫 번째 단계는 임신 중에 체중을 모니터링하는 것입니다. 임신 체중을 조절하면 과도한 지방뿐만 아니라 합병증도 예방할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 체중이 너무 많이 증가하면 응급 제왕절개 분만이 발생할 수 있습니다. 귀하와 귀하의 아기의 생명을 위험에 빠뜨릴 수 있는 수술입니다.
산후 몸매를 회복하는 것은 적게 먹고 많이 운동하는 것만큼 간단하지 않습니다. 귀하는 자신이 하고 있는 일이 귀하와 아기에게 모두 건강한지 확인하기를 원합니다. 충분한 양을 섭취하고 올바른 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 아기를 돌보기 위해서는 몸에 충분한 에너지와 영양분이 필요합니다. 좋은 지침은 일주일에 1.5파운드 이상을 감량하지 않는 것입니다.
칼로리를 줄이는 것은 몸매를 회복하기 위한 주요 목표 중 하나입니다. 하지만 산후에는 주의해서 해야 한다. 여성은 모유수유를 하면 하루에 500kcal이 빠진다. 그러므로 모유수유를 하고 있다면 건강한 식단을 유지하기 위해 아기에게 필요한 것보다 하루에 500kcal를 더 섭취해야 합니다. 칼로리 섭취량을 모니터링하고 필요한 것보다 적게 섭취하지 않도록 함으로써 건강한 방식으로 체중을 감량할 수 있습니다.
앞서 언급했듯이 모유 수유는 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 이는 건강에 좋으며 아기 체중을 감량하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 모유 수유는 귀하와 아기에게 훌륭한 유대감을 형성하는 경험입니다. 또한, 이는 아기가 필요한 올바른 영양분을 섭취하도록 보장합니다. 모유는 분유보다 100배 더 좋습니다.
물론 운동은 임신 후 몸매를 회복하는 가장 좋고 건강한 방법 중 하나이기도 합니다. 지방을 감량하고 근육을 얻는 데 도움이 됩니다. 지방과 근육을 모두 줄이는 단기 다이어트와는 다릅니다. 급작스럽게 다이어트를 하거나 특정 유형의 음식만 섭취하면 몸이 약해질 수 있습니다. 아기를 돌볼 때 필요한 것과는 정반대입니다.
출산 후 몸매를 회복하는 것은 출산 전보다 더 어렵습니다. 특히 아기를 돌보는 데 아직 적응하고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 아기 돌보기에는 많은 시간이 소요될 수 있습니다. 일상생활에 운동을 추가하는 것이 어려울 수도 있습니다. 그것은 당신의 우선순위 중 가장 낮은 것일 수 있습니다. 그러나 자기 관리로 자신을 빼앗아서는 안됩니다. 출산 후 신체의 변화는 스트레스와 우울증으로 이어질 수 있어 답답할 수 있습니다. 건강에 해 롭습니다. 아기를 잘 돌보려면 건강해야 한다는 점을 기억하세요.