체중 증가로 이어지지만 신체의 영양 요구 사항을 충족시키지 못한다는 사실을 그들은 거의 알지 못했습니다. 또한 주로 위장에 축적되는 체지방을 불균형하게 증가시키는 데 도움이 됩니다.
다행스럽게도 몇 가지 생활 방식을 바꾸고 규칙적인 식단의 일부로 올바른 음식을 섭취함으로써 몸 전체에 걸쳐 건강한 체질량을 얻는 것이 가능합니다.
여기에서는 뱃살 없이 건강하게 체중을 늘릴 수 있는 다양한 방법 중 일부를 제시했습니다.
칼로리 섭취량을 늘리세요
체중을 늘리고 싶다면 칼로리 섭취량을 늘리는 것이 기본이다. 그러나 이것이 피자, 초콜릿, 버거를 폭식할 수 있다는 의미는 아닙니다.
더 건강한 방법으로 체중을 늘리려면 영양분이 풍부한 고칼로리 음식을 섭취하세요. 여기에 영양이 풍부한 칼로리 중 몇 가지를 나열했습니다. 아래를 살펴보십시오.
통곡물: 빵과 현미
과일 또는 순수 주스: 바나나, 아보카도, 파인애플
야채: 감자, 렌즈콩 및 기타 모든 뿌리 채소
완두콩
신선하고 100% 천연 과일 주스
저지방 요구르트
콩
견과류
단 음식과 음료를 줄이세요:
단 음식과 음료를 섭취하면 다른 여러 가지 해로운 건강 문제와 함께 혈당 수치가 크게 변동되는 경향이 있습니다. 이는 뱃살과 과식의 주요 원인 중 하나이며, 이는 확실히 체중을 늘리는 올바른 방법이 아닙니다!
건강한 방법으로 단 맛을 만족시키고 싶다면 설탕을 신선한 과일, 방부제가 첨가되지 않은 갓 압착한 주스, 꿀, 코코넛 설탕, 메이플 시럽 등과 같은 천연 감미료 대안으로 대체하십시오.
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근육 증가를 목표로 하세요:
운동은 체중 감량에만 국한되지 않습니다. 마른체형에도 핏이 나오려면 땀을 많이 흘려야 합니다. 건강한 체중 증가에는 더 많은 칼로리가 소모되므로 유산소 운동이 많이 필요하지 않으므로 적당히 유지하세요. 다리, 엉덩이, 팔, 가슴, 등 전신을 목표로 하는 운동 방식에 근육 트레이닝과 웨이트 트레이닝 운동을 추가하세요.
진행 상황을 추적하고, 일관성을 유지하고, 필요한 휴식을 취하고, 균형 잡힌 식단(건강한 지방, 단백질 및 탄수화물로 가득 차 있음)을 섭취하고 체중을 늘리기 위한 웨이트 트레이닝에 집중하세요. 마지막으로, 스트레스를 받지 말고 진행 상황을 즐기세요.
건강에 좋은 식품 간식:
간식은 식사에서 제외되는 신체의 영양 및 칼로리 양을 충족시키기 때문에 일상 식단의 중요한 부분입니다. 견과류, 저지방 요거트, 건포도, 대추, 신선한 과일(바나나, 파인애플, 아보카도)이나 대안으로 순수 냉압착 주스 , 귀리, 스무디 등과 같은 건강에 좋은 간식을 곁에 두십시오.