운동 루틴을 시작하기 전에 운동 루틴에 따라 약을 확인해야 하는 의사의 허가를 받으십시오. 운동 유형과 운동량에 따라 인슐린을 조정해야 할 수도 있습니다. 식사 시간과 운동하고 싶은 시간을 기록해 두세요. 일상 생활이 평소보다 더 강렬하다면 음식 섭취량과 일정을 조정해야 할 수도 있습니다. 같은 시간, 같은 시간, 같은 수준으로 운동을 하면 혈당 조절이 더 쉬워집니다. 그것을 일상의 일부로 만드십시오!
운동을 재미있게 만들고 달성 가능한 목표를 설정하세요! 당신이 좋아하거나 항상 하고 싶었던 활동부터 시작해 보세요. 예: 걷기, 조깅, 수영, 요가, 댄스, 스피닝, 테니스, 농구 등. 현재 루틴에 규칙적인 운동이 포함되어 있지 않다면 걷기부터 시작하십시오. 현실적인 목표를 설정하세요. 천천히 시작하여 신체가 활동에 적응함에 따라 점차적으로 증가할 수 있습니다. 하루에 30분씩 유산소 운동을 하는 것이 좋은 시작입니다. 그것을 익히고 나면 근력 운동을 시작하십시오.
근력운동은 당뇨병 환자에게도 좋습니다. 이는 신체가 인슐린에 반응하도록 돕고 혈당을 사용하는 방식을 개선합니다. 또한 체중 감량을 강화하고 심장병 위험을 낮춰줍니다. 근력 운동을 하면 포도당을 사용하는 근육이 더 많이 사용되므로 신체가 혈당 수준을 보다 효율적으로 조절할 수 있습니다. 일주일에 몇 번씩 20~30분 동안 역기 운동을 시작하세요. 이렇게 하면 근력 훈련의 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 유산소 운동과 함께하면 전반적인 건강에 엄청난 도움이 됩니다!
운동하기 전에 혈당을 확인하고 필요한 경우 모니터링하십시오. 운동을 하면 최대 12시간 동안 혈당이 떨어질 수 있습니다. 운동 중에 간식이 필요할 경우 근처에서 간식을 드십시오. 과일이나 과일 음료와 같은 탄수화물이 함유된 것. 함께 운동할 파트너를 찾을 수도 있습니다. 이것이 더 재미있고 동기를 부여할 수 있습니다. 긴급 상황이 발생할 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 항상 가방에 식별 태그를 보관하거나 식별 팔찌를 착용하여 응급 구조원이 알 수 있도록 하세요.
편안한 옷차림을 하고 항상 발을 관리하세요. 부상을 예방하려면 편안한 신발을 착용하세요. 당뇨병이 있으면 발에 통증을 느끼지 못할 수도 있으며 이로 인해 부상을 입을 수도 있습니다. 습기를 흡수하는 양말을 신는 것도 부상 예방에 도움이 될 수 있습니다. 운동 전후에 스트레칭을 하세요. 그리고 항상 물을 마시세요. 수분을 유지하세요!