당신이 끝내게 될 첫 번째 동작은 와이드 그립 풀업이 될 것입니다. 이것들은 등 근육을 혈류로 포화시켜 약간의 ‘팝’을 가져올 것입니다. 당신의 백 그룹에서. 등을 위해 총 50회 반복을 개발해야 합니다. 이 목표를 달성하려면 원하는 만큼 세트를 많이 또는 두 개 사용해야 합니다. 5명으로 구성된 10개 팀이 될 수 있습니다. 그런 다음 10명씩 5개 팀이 됩니다. 그런 다음 25회씩 2팀을 반복합니다. 머지않아 당신은 한 그룹의 풀업에서 50번의 반복을 녹아웃시킬 수 있는 능력을 갖게 될 것입니다. 그날이 왔다고 가정하면, 반복 횟수를 100회나 150회로 늘릴 가능성이 가장 높습니다 선부동헬스장.
그러면 이하이니의 뒷모습이 이하이니를 유명하게 만든 데 이어 이하이니가 유명하게 만든 동작을 전개하게 됩니다! 이 운동에는 풀업을 하는 것처럼 바를 잡은 다음 몇 분 동안 등 근육을 구부린 상태로 매달리는 동작이 포함됩니다. 필요한 만큼 여러 부분으로 손상을 입히면서 총 10분간의 매달기 굴곡 동작을 개발하는 것이 좋습니다.
당신이 상상할 수 있듯이 궁극적인 움직임은 팔뚝을 위한 언더 그립 페이스 업이 될 것입니다. 당신은 이러한 동작 중 100개를 끝내게 될 것입니다. 왜냐하면 그것은 단순히 등을 위해 완료한 다양한 오버핸드 그립에 비해 더 간단하기 때문입니다. 반복할 때마다 이두근을 구부리고 동작을 최대한 활용하도록 노력하세요. 다리를 휘두르는 것으로 성공 능력을 단축하지 마십시오. 가능한 한 완벽하게 양식을 유지하십시오. 스윙이 있는지 여부는 요인을 의미하지 않는다는 점을 명심하세요! 이두근을 구부리는 것과 관련된 경우 구부리고 느끼는 것이 전부입니다.
거기 있어요. 가능한 한 긴 세 가지 연습을 수행하십시오. 당신은 당신의 체중(또는 다리를 뻗지 않고 버티도록 설득할 수 있는 모든 자녀의 체중)을 활용해야 하므로 높은 반복 사용의 중요성은 중요하지 않습니다. 거절했습니다. 여기에는 체육관을 배우는 것이 더 적합하지만 존재로 인해 훈련 시간이 없어지는 경우가 많습니다. 이럴땐 놀이터에 방문하셔서 20분동안 빠른 등과 이두근 운동을 해보세요!