오메가 3 지방산과 그 유형은 무엇입니까?
오메가-3 지방산에는 EPA와 DHA의 두 가지 유형이 있으며, 이는 물고기에서 가장 흔히 발견됩니다. 다른 유형의 지방산은 일반적으로 견과류와 식물 씨앗에서 발견되는 ALA입니다. 이 지방산은 우리 몸의 올바른 기능을 위해 많은 건강상의 이점을 제공합니다 종근당 오메가3.
오메가 3 건강상의 이점
이 보충제에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 생선 기름 보충제는 우리 몸에서 트리글리세리드로 알려진 혈액 지방의 증가하는 양을 낮춥니다. 또한 강직과 관절통을 완화하고 항염증제의 효과를 높여줍니다. 오메가 3 생선 기름은 양극성 장애 증상을 감소시키는 데 도움이 되고 인체의 항우울제 효과를 높이기 때문에 지방산 함량이 높은 음식을 섭취하면 우울증에 걸릴 위험이 줄어드는 것으로 입증되었습니다. 오메가 3 지방산의 DHA는 유아의 시각 및 신경 발달에 중요합니다. 오메가 3 생선 기름은 또한 어린이의 ADHD를 줄이고 정신 능력을 향상시킵니다. 생선을 섭취하지 않는 사람들에게는 생선 기름이 EPA와 DHA를 함유하고 있기 때문에 이상적입니다.
오메가 3 지방산의 공급원
의사는 사람들에게 보충제보다는 오메가 3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하라고 조언합니다. 일주일에 2~3회 오메가3 지방산을 섭취하면 몸이 건강해집니다. 청어, 연어, 철갑상어, 참치, 호수 송어, 고등어, 정어리, 멸치 및 등푸른 생선이 공급됩니다. 참치는 남성에게 최고의 오메가 3 혜택을 제공합니다. ALA의 풍부한 공급원은 아마씨, 호두, 대두유, 아마씨유 및 카놀라유입니다.
안전 지침
어린이와 임산부는 양식 생선에 오염 물질이 많이 함유되어 있으므로 섭취를 피해야 합니다. 야생 송어나 연어와 같은 생선은 섭취해도 안전하지만 누구도 일주일에 7온스 이상을 섭취해서는 안 됩니다. 씨앗이나 견과류에서 추출한 일부 오메가3 지방산은 칼로리가 높기 때문에 제한적으로 사용해야 합니다.
결론
보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 의사는 귀하의 신체 요구 사항과 귀하가 복용하는 약에 따라 올바른 복용량과 보충제를 추천할 것입니다. 오메가 3 생선 기름 섭취로 인한 가장 흔한 부작용은 가스와 소화 불량이며 코팅된 보충제를 섭취하면 피할 수 있습니다. 출혈 상태로 고통받고 이를 치료하기 위해 약을 복용 중인 사람들은 오메가 3 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.