지방과 관련된 경우, 식물성 기름(대두유, 옥수수유, 카놀라유, 해바라기유 등)과 같은 부정적인 지방을 피하는 것이 중요합니다. 이러한 지방은 붓기를 유발하고 질병의 위험도 높입니다 부천비만클리닉.
케톤 생성 다이어트의 장점과 단점
케토제닉(또는 케토) 다이어트 요법은 오늘날 가장 눈에 띄는 다이어트 계획 중 하나로 고려되고 있지만, 실제로는 1920년대와 1930년대에 처음에는 간질 치료의 한 유형으로 활용되었습니다.
탄수화물은 케토로 제한되어 있기 때문에 하루에 필요한 칼로리의 대부분은 확실히 지방에서 비롯되는 반면 건강한 단백질은 근육량을 보호하고 기능을 보존하기 위해 적당한 양으로 섭취됩니다.
이 섭취 방법이 귀하에게 가장 적합하다면, 이 짧은 기사에서는 케톤 생성 다이어트 요법의 장점과 단점 목록을 확인하여 선택하는 데 도움이 될 것입니다.
케톤 생성 다이어트를 무너뜨리기
케토 다이어트 요법에서는 소변, 혈액 및 호흡의 케톤 강화로 정의되는 케토시스에 도달하려면 탄수화물을 매일 50g으로 줄여야 합니다. 이는 신체가 이 대사 상태에 있을 때 글리코겐(탄수화물 저장 공간 유형) 대신 가스를 위해 지방을 배출한다는 것을 나타냅니다.
음성 지방 외에도 곡물, 기분 좋은 과일(사과, 망고, 바나나 등), 주스, 표준 구운 식품 및 간식, 녹말이 많은 채소(옥수수 및 감자 등)와 같은 고탄수화물 식품은 허용되지 않습니다. ).
케토 다이어트의 장점
연구에 따르면 케토 다이어트 요법은 체중 관리를 유발하고, 혈당 조절을 돕고, 부기를 낮추고, 발작을 치료하고, FODMAP과 관련된 소화 문제를 제거하는 것으로 나타났습니다. 각 장점에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.
1. 일시적 및 장기적 체중 감소
지방 연소는 개인이 가장 선호하는 케토 다이어트 요법의 장점 중 하나입니다.
무작위로 규제된 한 테스트에서는 과체중 개인이 체중 감량 유지와 관련하여 표준 다이어트 계획을 따르는 사람들보다 6개월 동안 저탄수화물을 섭취하면서 훨씬 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났습니다.
또한, 저탄수화물에 관한 주제는 연구 조사 전반에 걸쳐 HDL “고콜레스테롤” 수준이 더 높았고 고혈압도 훨씬 더 좋았습니다.