케톤 생성 다이어트의 장점과 단점
케토제닉(또는 케토) 다이어트 요법은 오늘날 가장 눈에 띄는 다이어트 계획 중 하나로 고려되고 있지만, 실제로는 1920년대와 1930년대에 처음에는 간질 치료의 한 유형으로 활용되었습니다.
탄수화물은 케토로 제한되어 있기 때문에 하루에 필요한 칼로리의 대부분은 확실히 지방에서 비롯되는 반면 건강한 단백질은 근육량을 보호하고 기능을 보존하기 위해 적당한 양으로 섭취됩니다.
이 섭취 방법이 귀하에게 가장 적합하다면, 이 짧은 기사에서는 케톤 생성 다이어트 요법의 장점과 단점 목록을 확인하여 선택하는 데 도움이 될 것입니다.
케톤 생성 다이어트를 무너뜨리기
케토 다이어트 요법에서는 소변, 혈액 및 호흡의 케톤 강화로 정의되는 케토시스에 도달하려면 탄수화물을 매일 50g으로 줄여야 합니다. 이는 신체가 이 대사 상태에 있을 때 글리코겐(탄수화물 저장 공간 유형) 대신 가스를 위해 지방을 배출한다는 것을 나타냅니다.
음성 지방 외에도 곡물, 기분 좋은 과일(사과, 망고, 바나나 등), 주스, 표준 구운 식품 및 간식, 녹말이 많은 채소(옥수수 및 감자 등)와 같은 고탄수화물 식품은 허용되지 않습니다. ).
케토 다이어트의 장점
연구에 따르면 케토 다이어트 요법은 체중 관리를 유발하고, 혈당 조절을 돕고, 부기를 낮추고, 발작을 치료하고, FODMAP과 관련된 소화 문제를 제거하는 것으로 나타났습니다. 각 장점에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.
1. 일시적 및 장기적 체중 감소
지방 연소는 개인이 가장 선호하는 케토 다이어트 요법의 장점 중 하나입니다.
무작위로 규제된 한 테스트에서는 과체중 개인이 체중 감량 유지와 관련하여 표준 다이어트 계획을 따르는 사람들보다 6개월 동안 저탄수화물을 섭취하면서 훨씬 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났습니다.
또한, 저탄수화물에 관한 주제는 연구 조사 전반에 걸쳐 HDL “고콜레스테롤” 수준이 더 높았고 고혈압도 훨씬 더 좋았습니다.