마음챙김을 위한 하루 정리하기
하루를 활기차게 시작하든 활기차게 시작하든, 생각을 정리하고 일찍 초점을 맞추면 남은 하루를 훨씬 더 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다. 마음챙김은 긍정성과 같지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 인식과 수용입니다.
하루를 감사로 시작하든, 목표로 시작하든, 단순히 집중하기로 선택하든, 시간을 내어 단순하게 지내도록 노력하세요. Mindfulness practice는 당신이 무엇인지 인식하는 것입니다. 마음챙김 수련이 처음이라면 발은 바닥에 놓고 손은 무릎 위에 놓고 편안한 의자에 앉아 보십시오. 발부터 모든 것이 어떻게 느껴지는지 주의를 기울이십시오. 통증이 있을 수도 있고 괜찮을 수도 있습니다. 당신의 상황에 좋고 나쁨을 부여하지 마십시오. 간단합니다.
야외 운동
매일 약간의 햇빛과 신선한 공기를 쐬도록 노력하십시오. 가급적 이른 시간에 하는 것이 좋습니다. 바람을 혈액으로 가져오고 피부에 바람을 느끼십시오. 매일 야외 운동을 하는 동안 마음챙김을 통합하고 감사를 더하십시오. 이웃에 운동 공원을 짓기로 선택한 사람들이나 보도에 대해 감사할 수 있습니다.
물론 장기간 외출할 경우 자외선 차단제와 모자 또는 기타 적절한 의복이 필요합니다. 그러나 대자연에서 의도적으로 운동하는 것은 비타민 D 수치를 높이고 근육을 강화할 뿐만 아니라 심장 용량을 증가시키는 훌륭한 방법입니다.
야외 활동을 시작하세요
기상 조건이나 일정 압박으로 인해 항상 밖에 있을 수는 없습니다. 화초나 신선한 꽃으로 공간을 환하게 꾸며보세요. 창문에 썬캐쳐를 걸어 햇빛과 색상으로 공간을 밝게 만드세요.
모든 식물이 자연적인 활력을 제공할 수 있음을 기억하십시오. 벽에 작은 것이 필요한 공간이 있다면 평범한 캔버스에 투자하고 그 위에 나뭇잎을 놓으십시오. 페인트와 물이 매우 묽어질 때까지 섞고 혼합물을 잎 위에 이슬비를 뿌리거나 뿌린 다음 제거하고 그림자 효과를 즐기십시오. 2~3가지 좋아하는 색상을 선택하고 각 레이어를 건조시킨 후 더 많은 나뭇잎을 내려놓아 창의력과 자연 세계를 축하하는 독특한 아이템을 만드세요.
혼란을 통제하십시오
부엌 카운터에 있는 모든 것을 위한 공간을 지정하고 하루가 끝날 때까지 모든 것을 치우기 위해 최선을 다하세요. 가능한 한 자주 깔끔한 집에서 일어나십시오. 디클러터를 수행해야 하는 경우 이른 시간에 수행하십시오.
정돈된 상태에 도달하려면
쓰레기 봉투
기부금 상자
보관하고 싶은 플라스틱 통
당신에게 도움이 되지 않는 것들을 제거하는 것에 대해 무자비해지십시오. 그 가방이나 상자에 넣는 모든 것은 집과 환경에 대해 기분이 좋아질 것입니다. 당신에게 중요한 원인에 기부하십시오. 예를 들어, 더 이상 사용하지 않는 침구와 오래된 수건을 동물 보호소에 기부할 수 있습니다. 자녀가 자란 옷은 가족 보호소로 갈 수 있습니다.