많은 주자들이 역도를 기피하는 이유 중 하나는 운동을 하면 몸이 커질 것이라고 생각하기 때문입니다. 그러나 적절하게 설계된 역도 프로그램을 사용하면 벌크업을 하지 않을 때에도 근력을 키울 수 있습니다. 이는 역기를 들어 올리면 달리기에 비해 더 넓은 동작 범위를 제공한다는 사실에 더해집니다. 동작 범위 전반에 걸쳐 좋은 자세를 취하더라도 역기를 들어 올리는 것을 항상 기억하고 있다면 유연성을 잃지 않고 결국 더 많은 것을 얻을 수도 있습니다.
주자로 역기를 들어올릴 계획이라면 가장 좋은 방법은 한계를 5회까지 늘릴 수 있는 무거운 역기를 사용하는 것입니다. 더 가볍고 높은 반복 횟수와 짧은 휴식 시간을 갖는 중량을 들어 올리면 적절한 크기의 근육과 지구력을 발달시킬 수 있습니다. 하지만 이렇게 한다고 해서 더 빨리 달릴 수 있는 것은 아닙니다. 무거운 8자 운동을 계속하면 더 빠르고 강력한 근육 수축을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 주자가 배워야 할 몇 가지 일반적인 역도 신화가 있습니다.
하체. 대부분의 주자들은 달리기가 발로 하는 일이라고 믿습니다. 하지만 둔근처럼 달리기로 단련할 수 없는 근육도 있다. 역도 프로그램을 사용하면 이러한 문제를 해결할 수 있습니다.
최고의 다리 운동에는 데드리프트나 스쿼트와 같은 기본적인 동작이 포함되어야 합니다. 웨이트를 추가하기 전에 한쪽 다리 또는 두 다리 운동부터 시작하고 스킵이나 점프와 같은 폭발적인 움직임도 시작해야 합니다.
상체. 상체운동이 필요없다고 생각하는 러너들이 많다. 하지만 상체 훈련을 하면 자세 개선이 가능하다.
핵심. 이것은 러너들이 흔히 잊어버리는 또 다른 영역이다. 달