바쁜 시간에 헬스장 운동 계획을 세우는 과정은 쉽지 않지만, 집에서 하는 운동 계획은 그렇지 않습니다. 방법은 다음과 같습니다.
운동을 효율적으로 만드세요
집에서 운동하는 방법에 대한 게시물을 읽고 있다면 시간이 많지 않을 것입니다. 편의 요인은 사람들이 집에서 운동하는 주요 동기입니다. 가방을 챙기고 샤워를 하고 옷을 갈아입은 다음 체육관으로 운전하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 적어도 2시간은 걸릴 수도 있습니다. 많은 아이들이 모이는 저녁 모임을 관리해야 한다면 다소 부담스러울 수 있습니다.
바쁜 일정에는 더 깊이 생각하고 더 효과적으로 수행해야 합니다. 예를 들어, 15분간의 유산소 세션 내에 강렬한 인터벌 트레이닝을 통합하는 것은 체육관에서 1시간 동안 운동하는 것보다 전반적인 건강 및 체력 측면에서 더 유익할 수 있습니다. 저항 훈련을 시작할 준비가 되면 덤벨이나 스쿼트를 사용한 런지처럼 여러 근육 그룹을 동시에 대상으로 하는 운동을 고려해보세요. 집에서 자주 할 수 있다면 한동안 일일 운동 계획을 세울 필요가 없습니다. 당신은 이미 그것을 해냈고 효과적으로 연습했습니다.
선택한 도구에 투자하세요
장비는 완전히 다른 근육 세트를 공격하고 인대와 관절의 긴장과 마모를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 장비와 트레이너를 집에 가지고 다니기로 결정했다면 상당한 비용이 소요될 것입니다. 그러나 저렴한 장비에 투자하면 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기로는 도달하기 어려운 다양한 근육을 사용할 수 있습니다.
런닝머신에서 달리는 경우 추적 애플리케이션과 같은 앱의 도움이 필요할 수도 있습니다. 앱 스토어나 플레이 스토어에서 가장 효과적인 달리기 추적 애플리케이션을 찾아보세요.
귀하에게 꼭 맞는 계획을 설계하세요
인간의 신체는 독특하고 다양합니다. 그러므로 어떤 운동 루틴이라도 동일한 결과를 낳을 것이라고 보장할 수는 없습니다. 따라서 수행하는 연습은 개인 취향에 따라 다릅니다. 귀하의 요구 사항, 귀하가 원하는 것, 귀하의 체격에 가장 적합한 운동 계획을 세우십시오. 최상의 결과를 얻기 위해서는 강도 높은 운동이 많이 있지만, 운동을 수행하려는 의욕이 없어도 신체가 운동을 완료할 수 없다는 것을 알게 된다면 시간 낭비입니다.
그렇다면 현재의 일상을 살펴보세요. 체중을 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니까? 외부 요인도 작용할 수 있습니다. 정리가 잘 되어 있으면 지저분한 놀이방에서 운동을 할 수 없습니다(그러나 장난감을 모으기 위해 스쿼트를 많이 하는 것은 가능합니다). 하지만 그렇다고 해서 체육관에 가서 주간 운동 계획을 세워야 한다는 뜻은 아닙니다. 자신의 스타일에 맞게 집과 일상을 정리하세요.
매일매일 믹스하세요
유산소 운동, 준비 근력 훈련, 쿨링 다운은 훌륭한 운동의 핵심입니다. 그러나 이러한 각 범주에 포함하기로 선택한 항목은 엄격하고 빠른 표준이 아닙니다. 똑같은 루틴을 반복해도 몸이 때때로 지루해질 수 있으므로 항상 운동 방식을 다양하게 바꿔야 합니다. 쉽다고 느껴진다면 좀 더 어려운 다른 운동을 시도해 보세요. 점프 스쿼트에 관심이 있으신가요? 잭나이프나 컵 스쿼트? 이러한 연습 중 일부는 이전에 볼 수 없었을 수도 있습니다.