수행할 수 있는 심장 강화 운동은 다양합니다. 심박수를 목표 구간까지 높이고 이를 20분 이상 유지하는 모든 운동은 심장 강화 운동으로 간주됩니다. 고강도 유산소 운동은 체지방을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다. 신진대사가 느리다면 유산소 운동을 하는 것이 더욱 중요합니다.
유산소 운동을 하기 가장 좋은 시간은 아침이다. 이는 하루 중 이 시간에 탄수화물이 최소이기 때문입니다. 심장 강화 운동을 수행하기에 또 다른 좋은 시간은 웨이트 트레이닝 세션 후입니다. 신체에 탄수화물이 부족하고 에너지를 위해 체지방을 태울 것이기 때문입니다.
웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 혼합하여 수행하는 것이 중요하다는 점을 기억하세요. 둘 다 함께 작용하면 체지방을 줄이고 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.
심장 강화 운동
걷는
걷기는 체중 감량을 막 시작했거나 한동안 운동을 하지 않은 경우에 좋은 심장 강화 운동입니다. 나는 운전을 하거나 택시를 타는 것보다 너무 멀지 않은 곳으로 걸어가려고 노력합니다.
달리기/조깅
이러한 유형의 운동은 지방 연소 가능성이 높습니다. 이른 아침이나 저녁이 이러한 운동을 수행하기에 가장 좋은 시간입니다. 지역 공원이나 지역 거리를 달리십시오.
런닝머신/로잉머신/크로스 트레이너
이 운동 기구를 사용하여 걷기, 달리기 등과 같은 몇 가지 다른 유형의 운동을 수행할 수 있습니다. 또한 훈련에 저항력을 추가하고 지방 연소에 좋은 강도를 높일 수도 있습니다.