오메가 3 지방산과 그 유형은 무엇입니까?
오메가-3 지방산에는 EPA와 DHA의 두 가지 유형이 있으며, 이는 물고기에서 가장 흔히 발견됩니다. 다른 유형의 지방산은 일반적으로 견과류와 식물 씨앗에서 발견되는 ALA입니다. 이 지방산은 우리 몸의 올바른 기능을 위해 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
오메가 3 건강상의 이점
이 보충제에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 생선 기름 보충제는 우리 몸에서 트리글리세리드로 알려진 혈액 지방의 증가하는 양을 낮춥니다. 또한 강직과 관절통을 완화하고 항염증제의 효과를 높여줍니다. 오메가 3 생선 기름은 양극성 장애 증상을 감소시키는 데 도움이 되고 인체의 항우울제 효과를 높이기 때문에 지방산 함량이 높은 음식을 섭취하면 우울증에 걸릴 위험이 줄어드는 것으로 입증되었습니다. 오메가 3 지방산의 DHA는 유아의 시각 및 신경 발달에 중요합니다. 오메가 3 생선 기름은 또한 어린이의 ADHD를 줄이고 정신 능력을 향상시킵니다. 생선을 섭취하지 않는 사람들에게는 생선 기름이 EPA와 DHA를 함유하고 있기 때문에 이상적입니다.
오메가 3 지방산의 공급원
의사는 사람들에게 보충제보다는 오메가 3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하라고 조언합니다. 일주일에 2~3회 오메가3 지방산을 섭취하면 몸이 건강해집니다. 청어, 연어, 철갑상어, 참치, 호수 송어, 고등어, 정어리, 멸치 및 등푸른 생선이 공급됩니다. 참치는 남성에게 최고의 오메가 3 혜택을 제공합니다. ALA의 풍부한 공급원은 아마씨, 호두, 대두유, 아마씨유 및 카놀라유입니다.
안전 지침
어린이와 임산부는 양식 생선에 오염 물질이 많이 함유되어 있으므로 섭취를 피해야 합니다. 야생 송어나 연어와 같은 생선은 섭취해도 안전하지만 누구도 일주일에 7온스 이상을 섭취해서는 안 됩니다. 씨앗이나 견과류에서 추출한 일부 오메가3 지방산은 칼로리가 높기 때문에 제한적으로 사용해야 합니다.