여성의 식단에는 비타민 A가 풍부한 식품이 포함되어야 합니다. 이는 높은 시력을 유지하고 피부를 건강하고 아름답게 유지하는 데 필수적입니다. 이를 위해서는 비타민 A가 풍부한 스쿼시와 당근과 같은 음식과 비타민 A 보충제의 일일 복용량 2500IU를 섭취해야 합니다. 비타민 A와 함께 비타민 B도 충분히 섭취해야 합니다. 비타민 B는 소화 촉진, 면역 체계의 적절한 기능, 피부, 머리카락, 손톱 건강 유지에 필수적입니다.
비타민 C는 연령에 관계없이 모든 여성이 섭취해야 하는 또 다른 중요한 보충제입니다. 비타민 C는 면역 강화제 역할을 하여 감염 및 질병의 발생을 예방합니다. 이 비타민은 또한 피부를 건강하게 유지하고 얼굴에 조기 주름과 어두운 반점이 나타나는 것을 방지합니다. 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 도움을 주는 비타민 D는 여성 건강에 중요한 비타민 중 하나입니다.
임신한 여성은 임신하지 않은 여성과 다른 영양 요구 사항을 가지고 있습니다. 임산부는 메스꺼움을 다루는 데 도움이 되는 비타민 B6를 매일 복용하는 것이 좋습니다. 태아의 신경관 결손 발생을 예방하기 위해 임산부도 비타민 엽산을 섭취해야 합니다. 필요한 모든 영양소를 섭취하기 위해 임산부는 여성 건강에 중요한 비타민인 비타민 D, K, A 및 B12가 포함된 대구 간유도 섭취해야 합니다.
PMS를 겪고 있는 여성은 다른 여성보다 특별한 영양소 요구 사항이 있습니다. 이러한 여성은 우울증과 기분 변화를 통제하는 데 도움이 되는 비타민 B6를 하루 50~100mg 섭취하는 것이 좋습니다. 폐경기에 이른 나이든 여성은 노화의 영향을 상쇄하는 항산화제 역할을 하는 비타민 E가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.
나이와 건강 상태에 필요한 모든 필수 영양소를 섭취할 수 있도록 식단을 계획해야 합니다. 자격을 갖춘 영양사를 방문하여 귀하의 필요에 특별히 적합한 다이어트 프로그램을 계획할 수도 있습니다.