전 세계의 많은 사람들이 매일 사무실에 앉아 8시간을 보낸다면 이 기사가 바로 당신을 위한 것입니다. 우리는 하루의 대부분을 컴퓨터 앞에 앉아 있는 사람들을 위한 사무실 운동 루틴을 제공할 것입니다 . 사무실에서 일하는 경우 움직임이 거의 없다는 것을 이미 알아차렸을 것입니다. 그것은 건강에 전혀 좋지 않습니다. 하지만 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 아마도 당신은 이런 이유로 직장을 그만둘 수도 없고 그만두고 싶지도 않을 것입니다. 음, 또 다른 해결책이 있습니다. 사무실에서도 할 수 있는 작고 효과적인 운동입니다 부업추천.
사무실 운동 루틴이 필요합니다
의자에서 일어날 때마다, 다른 층으로 갈 때마다, 엘리베이터 대신 계단을 이용할 때마다 몸은 더욱 건강해지고 아름다워집니다. 그러나 매일 업무 시간에 10분을 더 투자하여 쉬운 운동을 한다면 결과는 더 좋아질 것입니다. 특별한 장비가 필요하지 않으며 완료하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않는 몇 가지 좋은 운동이 있습니다.
사무실에서 할 수 있는 운동
한 곳에서 2분 정도 조깅을 하면서 몸을 풀 수도 있고, 건물 한 바퀴를 2~3회 산책할 수도 있습니다.
워밍업을 마친 후에는 팔 서클을 계속할 수 있습니다. 매일 15~20회 팔 서클을 하면 좋습니다. 이 운동을 하려면 팔을 쭉 뻗고 손으로 시계방향으로 원을 그리면 됩니다. 방향을 자주 바꿀 수 있습니다.
팔 서클 운동을 마친 후에는 스쿼트를 계속할 수 있습니다. 하루에 적어도 15번의 스쿼트를 해보세요. 칼로리를 소모하고 혈액 순환을 돕는 좋은 방법입니다. 이 운동은 장비가 필요하지 않고 제한된 공간에서 할 수 있기 때문에 사무실 운동 루틴으로 적합합니다.
그 후에는 몇 분 이상 휴식을 취할 수 있습니다. 벽 푸시업을 시도하는 것보다. 가슴을 탄탄하게 하고 추가 칼로리를 소모하는 데 적합합니다. 벽 푸시업을 20회 이상 수행하세요. 적합한 벽을 찾을 수 없거나 드레스를 입고 있다면 정기적으로 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다.
복부 만들기는 계속해서 할 수 있는 최고의 운동입니다. 그러기 위해 필요한 것은 의자뿐입니다. 등을 곧게 펴고 의자에 앉아 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다. 반복할 때마다 5~7초 정도 유지하세요. 이 운동을 하루에 적어도 15번씩 해보세요.
복부 근육 운동을 마친 후 20회 Seated Triceps Dips를 계속하는 것이 가장 좋습니다. 의자 가장자리로 이동하고 손가락을 좌석 가장자리에 걸어 체중을 지탱합니다. 팔꿈치를 옆구리에 집어넣고 체중을 낮추세요. 바퀴가 없는 의자만 있으면 됩니다.
사무실에서 할 수 있는 최고의 사무실 스트레칭 운동은 다음과 같습니다 . 매일 그 루틴을 따르려고 노력하면 더 건강해지고 섹시해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.