덤벨 스쿼트 추력
교차에 덤벨을 어깨에 벌리면서 벌리고 팔을 옆으로 벌리면서 시작하십시오. 엉덩이를 뒤로 이동하고 무릎을 구부립니다. 스쿼트를 할 때 가능한 가장 낮은 자세로 몸을 내립니다. 덤벨을 내려놓고 다리를 뒤로 차서 푸쉬업 자세를 취하세요. 스쿼트 자세가 될 때까지 다리를 뒤로 계속 차 례합니다. 그 후 점프하기 전에 영어설립이 가능합니다. 이 담당자를 나타냅니다.
입에
푸쉬업 자세에서 이 형태의 운동을 시작해야 합니다. 몸이 어깨에서 허리까지 일직선이 저리 하십시오. 근접발을 앞으로 밀고 오른쪽으로 가까이 또는 가능한 한 가장 가까운 곳에 가까이 가십시오. 엉덩이가 뒤로하거나 처지지말자. 오른쪽 다리를 사용하여 반복하기 전에 다리가 시작 위치로 돌아가는지 확인하십시오. 이것은 하나의 전체 담당자를 나타냅니다.
크로스오버 스텝업
양손에 덤벨을 지지하고 무릎 높이를 멀리 해주세요. 그 단계에 오른쪽 다리를 닫습니다. 대안적 발꿈치를 사용하여 누르십시오. 다리가 곧게 말질 때까지 몸을 벗어나 위로 계속 올리십시오. 시작했던 이전 위치로 몸을 축소 확인하십시오. 다른 다리로 전환하여 반복하기 전에 오른쪽 다리를 사용하여 권장된 반복 추가를 확인하십시오.
월 슬라이드
머리, 엉덩이 등을 벽에 기대어 시작합니다. 90도로 구부린 상태에서 “하이파이브” 자세로 벽에 손과 팔을 대주세요. 팔 허리는 어깨를 똑바로 세워야 합니다. 1초 동안 유지합니다. 머리, 엉덩이 또는 등 위쪽이 벽에 닿아 있는지 확인하십시오. 손, 손목, 보수는 벽을 계속 유지해야 합니다. 그런 다음 균형을 가능한 한 측면을 향해 아래로 위로 올려야 합니다. 비갑골과 비갑골이 함께 압착되어 있는지 확인하십시오. 그런 다음 벽과 손의 접촉이 유지될 수 있는 가장 높은 방법으로 벽에 팔을 올려야 합니다. 반복하기 복근을 수리하고 기타 최고의 근육 운동에 지방 MP45에 문의해야 합니다.