다양한 훈련 루틴이 많이 있습니다
가능한 한 빨리 근육량을 늘릴 수 있는 운동 루틴을 찾는 것이 쉬울 것이라고 생각할 것입니다. 피트니스와 훈련에 초점을 맞춘 수많은 잡지, DVD, 인터넷 사이트가 있습니다. 그리고 지역 체육관에 가면 자신만의 훈련 시스템을 갖춘 트레이너를 찾을 수 있을 것입니다. 불행하게도 효과적인 교육 프로그램을 얻기 위해 이러한 소스에 의존하면 모든 것이 이익에 의해 주도되고 사용된 전략, 기술 및 이론은 하나의 목표, 즉 돈을 계속 지출하기 때문에 좌절감을 느낄 수 있습니다.
대부분의 운동 계획은 효과가 없습니다
인기 피트니스 잡지에서 운동 루틴 중 일부를 본 적이 있다면 근육 증가량에 대한 터무니없는 주장을 깨달은 것입니다. 나올 각 계획은 항상 최신의 최고의 운동 루틴입니다. 물론 가장 좋아하는 것은 특정 신체 부위에 대한 훈련 계획을 세우는 것입니다. 운동의 일부로 이두박근과 근육량을 늘리기 위한 운동을 하는 것이 바람직하지만, 이것이 체형 변화와 순수 근육량 증가를 위한 완전한 가이드로 간주되기는 어렵습니다. 둘째, 근육 잡지에서 대부분의 훈련 루틴을 볼 때, 지시받은 대로 정확하게 따른다면 결국 과도한 훈련이 되고 결과가 거의 없다는 것이 명백합니다. 불행하게도 이러한 운동의 대부분은 근육을 얻고 싶어하고 그렇게 하기 위해 무엇이든 기꺼이 하려는 절박한 독자들에게 판매됩니다. 이러한 소위 운동 프로그램은 더 많은 제품을 판매할 목적으로 보충제 회사에 의해 구성되는 경우가 너무 많습니다. 대부분의 루틴은 위험한 약물을 사용하는 풀타임 보디빌더에 의해 승인되거나 묘사됩니다. 보통 사람은 이러한 계획에서 주장하는 훈련 양과 빈도 유형을 처리할 수 없습니다.
근육량 증가를 위한 종합 계획
한 번도 가본 적이 없는 곳에 가려면 방향, 지도 또는 GPS가 있어야 합니다. 따라서 체격을 바꾸고 순수 근육량을 늘리고 싶다면 상세한 단계별 전략이 있어야 한다는 것은 말할 필요도 없습니다. 귀하의 계획은 점진적인 근육 과부하와 강도를 강조하는 루틴을 제공해야 합니다. 그러나 마찬가지로 중요한 것은 귀하의 계획이 적절한 휴식과 영양을 포함하는 일련의 행동을 제공해야 한다는 것입니다. 이것이 비생산적으로 들릴 수도 있지만, 근육 증가는 가능한 한 빨리 근육 증가가 일어날 수 있는 적절한 영양 및 적절한 회복과 결합된 집중 훈련의 정확한 조합을 통해서만 가능합니다. 여기에서 루틴의 일부를 빌리고 다른 계획에서 정보를 빌리기로 결정했다면 노력한 결과를 거의 보여줄 수 없을 것입니다.
계획 찾기
매우 다양한 운동 루틴이 포함되어 있어 말도 안되는 근육 강화 계획을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 의심할 바 없이 이러한 소위 계획 중 상당수는 유용한 정보를 거의 제공하지 않으며 우리 대부분이 원하는 결과를 얻지 못합니다. 실제로 목표 달성을 시작하려면 모든 근육 그룹을 효과적으로 작동시킬 뿐만 아니라 훈련, 영양 및 휴식에 대한 단계별 계획을 다루는 상세한 루틴을 마련해야 합니다. 추측할 필요 없이 순수 근육량을 늘리고 신체 구성을 변경하는 방법에 대해 알아야 할 모든 것을 배울 수 있습니다. 귀하의 계획에는 점진적인 훈련 단계, 식이요법 및 영양, 적절한 회복 시간 및 적절한 기술 사용이 포함되어야 합니다. 운동이 처음이시든, 한동안 어려움을 겪으셨든, 실제로 훈련할 준비가 되셨다면 오늘부터 운동을 시작하실 수 있습니다.