근육을 키우는 동안 체지방을 면밀히 모니터링하십시오. 체중만으로는 진행 상황을 나타내는 좋은 지표가 아닙니다. 지방을 빼면서 근육을 늘릴 수 있기 때문입니다. 체중이 그대로 유지되거나 증가하는 것을 보면 낙담할 수도 있지만, 근육이 늘어나고 있다는 사실을 스스로에게 상기시키십시오.
근육을 늘리고 싶다면 더 많이 먹어야 합니다. 일주일에 3500칼로리를 추가로 섭취하면 약 1파운드를 늘리기에 충분합니다. 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 방법을 찾아보고, 여전히 변화가 보이지 않는다면 더 많은 칼로리를 섭취하는 것을 고려해 보세요.
농부의 산책을 운동에 포함시켜 보세요. 이 운동을 완료하려면 양쪽에 무거운 무게를 들고 지칠 때까지 걸어보세요. 복근을 긴장시킨 상태에서 긴 보폭을 가하세요. 계속할 수 없으면 1분 30초 정도 휴식을 취하고 다시 시작하세요. 하루에 여러 번 이것을하십시오.
운동 효과를 더 많이 얻을 수 있는 간단한 방법 중 하나는 친구를 체육관에 데려가는 것입니다. 그렇게 하면, 당신은 끊임없는 격려의 원천을 갖게 될 것이고, 더욱 열심히 일하는 데 필요한 에너지를 갖게 될 것입니다. 더 많은 에너지는 종종 더 많은 근육을 의미합니다.
근육을 키우려면 칼로리를 조심해야 합니다. 좋은 칼로리와 나쁜 칼로리가 있는데, 근육을 키우려면 어느 것이 어느 것인지 아는 것이 중요합니다. 잘못된 식습관을 섭취하면 근육 대신 지방이 쌓입니다.
벌크업에 관심이 있다면 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트에 집중해야 합니다. 이 세 가지 운동은 빠르게 몸매를 가꾸고 근육을 계속 키우는 데 도움이 됩니다. 루틴에 추가 구성 요소를 추가하기로 결정한 경우에도 이러한 운동을 핵심 운동으로 고려하십시오.
근육을 키우려고 할 때, 식단이 신선한 음식으로 가득 차 있는지 확인하세요. 화학 물질과 방부제가 포함된 가공 식품 및 사전 포장 식품을 피하세요. 이는 면역 체계를 손상시키고 질병을 유발할 수 있습니다. 건강한 음식은 면역 체계에 좋으며 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.
근육을 성공적으로 키우려면 탄수화물이 필수적입니다. 탄수화물은 운동을 적절하게 수행하는 데 필요한 에너지를 신체에 공급하는 데 도움이 됩니다. 집중적으로 훈련하는 경우 매일 체중 1파운드당 약 2~3g의 탄수화물을 섭취해야 합니다.
양식을 항상 정확하게 유지하세요. 적절한 자세를 고려하지 않고 역기 운동만 한다면 근육 강화에 효과적이지 않습니다. 자신에게 상처를 줄 수도 있습니다. 새로운 운동을 처음 시작할 때 거울을 통해 자신의 모습을 살펴보는 시간을 가져보세요. 이를 통해 양식이 올바른지 확인할 수 있습니다.
위에서 언급한 것처럼, 근육 강화는 체육관에서 얼마나 운동을 하는지, 얼마나 헌신하는지에 따라 결정되는 것이 아닙니다. 결과를 보려면 올바른 방법으로 일을 해야 합니다. 이 글의 팁을 적용하여 빠르게 강한 근육을 만들어줄 근육 강화 요법을 만들어 보세요.