식습관을 조금만 바꾸면 체중 감량에 도움이 되며 엄격한 다이어트를 할 필요는 없습니다. 주요 목표는 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않는 것입니다.
체질량지수를 정상 범위 내로 유지하기 위해 따를 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
아침 식사를 거르지 마십시오. 아침 식사를 거르면 하루 종일 배가 고프고 건강에 해로운 음식이 먹고 싶어질 수 있습니다. 고단백 및 저탄수화물 식품으로 하루를 시작하세요. 섬유질이 풍부한 음식을 추가하고 신선한 홈메이드 과일 주스를 즐겨보세요.
캔디바, 감자칩, 튀긴 음식 대신 신선한 과일, 말린 과일, 유기농 야채, 그리스 요거트를 섭취해야 합니다. 신선하고 바삭바삭한 사과나 자연적으로 준비된 복숭아 주스 캔이 훌륭한 대안입니다.
흰빵보다는 오트밀, 현미 등 통곡물을 먹는 습관을 들여야 합니다. 건강한 식습관으로 전환하면 비만을 억제하기 위해 엄격한 다이어트 계획을 따를 필요가 없습니다.
귀하와 귀하의 가족이 전유에 의존하고 있다면 이제 저지방 우유를 선택해야 할 때입니다. 이렇게 하면 신체에 과도한 칼로리가 축적되는 것을 방지할 수 있습니다.
설탕 섭취량을 제한하십시오. 모닝 커피나 아침 시리얼에 설탕 대체품을 사용하세요. 설탕은 비만을 유발하는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 설탕 섭취를 줄이면 체중에 상당한 변화가 나타납니다.
에너지 음료, 일반 탄산음료, 달콤한 아이스티를 멀리하세요. 대신, 유기농 과일로 만든 신선한 집에서 만든 주스를 마시기 시작하세요.
바로 먹어! 한 번에 많은 양의 식사를 하기보다는 작은 간격으로 소량의 식사를 하십시오. 과식하지 마십시오. 더 중요한 것은 올바른 방법으로 먹는 것입니다. 꿀꺽꿀꺽 삼키기 전에 음식을 잘 씹어보세요. 음식을 직접 삼키지 마십시오. 씹는 것은 적절한 소화에 도움이 됩니다.
오이, 플레인 요거트, 후추, 소금으로 만든 샐러드를 즐겨보세요. 그것은 여분의 파운드를 줄이는 더 건강한 방법 중 하나이며 맛도 좋습니다.
포화지방과 트랜스지방이 함유된 음식을 피하세요. 대신 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 풍부한 음식을 선택하세요. 견과류, 씨앗, 올리브, 생선을 섭취하세요. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 체중 감량에 매우 유익합니다.