고기 없는 월요일로 체중 감량하기

광고 체중 감량 방법으로 고기를 먹지 않는 것을 고려해 본 적이 있습니까? 나는 본격적인 채식주의 생활 방식을 제안하는 것이 아닙니다. 나는 일주일에 어느 날 밤(예를 들어 월요일) 저녁 식탁에서 고기를 빼는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 체중 감량 외에도 고기를 식물로 대체하면 건강상의 이점이 많이 있습니다. 월요일에 고기를 먹지 않는 것의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 이번 주 특집 기사를 확인하세요  노원구 맛집.

고기 없는 캠페인(Meatless Campaign)에 따르면 일주일에 한 번 고기를 먹지 않으면 다음과 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

암 위험을 제한하세요. 수백 가지 연구에 따르면 과일과 채소가 많이 함유된 식단이 암 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 붉은 고기와 가공육 섭취 모두 대장암과 관련이 있습니다.
심장 질환을 줄입니다. 하버드 대학교 연구의 최근 데이터에 따르면 포화 지방이 풍부한 식품(예: 육류 및 전 지방 유제품)을 다중 불포화 지방이 풍부한 식품(예: 식물성 기름, 견과류 및 씨앗)으로 대체하면 심장병 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 19%.
당뇨병과 싸우세요. 연구에 따르면 붉은색 고기와 가공육을 많이 섭취하면 제2형 당뇨병의 위험이 높아진다고 합니다.
비만을 억제하세요. 고기를 적게 먹거나 채식을 하는 사람들은 체중과 체질량 지수가 현저히 낮습니다. Imperial College London의 최근 연구에 따르면 전반적인 육류 소비를 줄이면 장기적인 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
수명 연장. 적색육 및 가공육 섭취는 총 사망률, 암 사망률 및 심혈관 질환 사망률의 증가와 관련이 있습니다.
다이어트의 질을 향상시킵니다. 콩이나 완두콩을 섭취하면 섬유질, 단백질, 엽산, 아연, 철, 마그네슘 섭취량이 늘어나고 포화 지방과 총 지방 섭취량이 줄어듭니다.
고기 없는 월요일 식사를 위한 아이디어

고기보다는 콩, 질감이 있는 식물성 단백질, 두부를 넣은 타코