광고 저체중은 과체중만큼이나 파괴적입니다. 너무 마른 것은 당신의 일과 성격에 즉시 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 장기적으로 건강 문제를 나타낼 수도 있습니다. 갑상선 문제와 같은 일부 의학적 상태는 사람이 마른 사람이 되는 원인이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 본래 마른 체형이지만 강할 수 있지만 어떤 사람들은 쉽게 체중을 늘리기 어렵습니다. 체중을 늘리려면 며칠이 걸리며 하룻밤 사이에 되는 일이 아닙니다. 적절한 건강한 균형을 유지하면서 천천히 꾸준히 체중을 개선할 수 있습니다 서울메이드카페.
이 상황에서 가장 중요한 것은 더 건강한 칼로리 섭취입니다. 이 5가지 요점은 건강한 방식으로 체중을 늘리려는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
1. 최대한 단백질 섭취: 체중을 늘리기 위한 최고의 팁 중 가장 강력한 것은 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것입니다. 근육량은 단백질로 형성되므로 단백질 측면에서 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다.
단백질이 없다면 음식에서 나오는 추가 칼로리가 체지방을 초과할 수 있습니다. 콩과식물과 견과류와 같은 훌륭한 단백질 식품은 중요할 수 있습니다. 충분한 양의 단백질을 섭취하면 체지방이 아닌 근육 무게를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 고단백 식단은 빌딩 블록 역할을 하여 근육 무게를 늘리는 데 도움이 됩니다.
2. 탄수화물과 지방을 섭취하세요: 탄수화물과 지방이 많은 식단을 섭취하는 것은 체중을 늘리는 데 필수적입니다. 모든 식사는 탄수화물, 지방, 단백질을 적당히 섭취해야 합니다. 식사는 하루에 최소 3회 섭취해야 합니다. 이 3회 식사와 함께 에너지 밀도가 높은 간식을 음식에 포함시키세요. 이렇게 하면 탄수화물, 지방, 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다. 건강한 음식을 섭취하면 체중을 늘리는 촉매 역할을 합니다.
3. 에너지가 가득한 음식: 에너지가 가득한 음식을 먹는 것은 체중을 늘리는 건강한 방법입니다. 이러한 영양가 있는 음식에는 호두, 아몬드, 땅콩 등과 같은 견과류와 건포도 등과 같은 말린 과일이 포함됩니다.
현미와 귀리와 같은 통곡물 음식은 좋은 방법으로 체중을 늘리는 데 매우 도움이 됩니다. 감자와 고구마도 식단에 추가할 수 있습니다. 이러한 식단은 매우 배부르므로 적절한 시간 간격으로 나누어 음식을 강제로 섭취하지 않아도 됩니다. 가능하면 추가 간식이나 식사를 끼어넣으세요.
4. 일반적인 운동: 헬스는 근육을 늘리고 체중을 늘리는 방법 중 하나일 뿐입니다. 헬스장이 적합하지 않다면 요가나 줌바와 같은 다른 종류의 트레이닝을 선택하세요. 또한, 가능한 한 좋아하는 스포츠/게임을 해보세요. 이렇게 하면 섭취한 음식이 올바르게 소화되어 에너지로 전환되어 신체의 힘과 근육을 더욱 형성할 수 있습니다.
5. 식사 전에 물을 마시지 마세요: 식사 전에 물을 마시면 섭취량이 줄어들고 결과적으로 배고픔도 줄어듭니다. 제대로 소화하려면 식사 후 30분 후에 물을 마시세요.
올바른 종류의 지방을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 트랜스 지방은 피해야 하고 건강한 지방을 섭취해야 합니다. 저체중인 사람들은 종종 체중을 빠르게 늘리는 방법을 궁금해합니다! 다행히도 답은 매우 간단합니다. 적절한 시간에 적절한 양의 적절한 음식을 섭취하면 됩니다.
추가 칼로리를 섭취하는 데 있어서 탁월한 결과를 얻으려면 유기농 및 신선한 음식을 섭취하세요.