그렇다면 삼두근 운동을 단축하면 어떤 점이 좋을까요? 운동 시간을 단축하면 삼두근 근육의 긴장이 유지되고 훨씬 더 열심히 운동할 수 있습니다. 많은 삼두근 운동은 운동 중 특정 단계에서 휴식을 취하고 긴장을 완화할 수 있는 기회를 제공합니다. 예를 들어, 삼두근 딥의 상단에서 팔꿈치를 잠그고 거기에 매달릴 수 있으며, 삼두근 반동을 하는 동안 운동 하단에 덤벨을 매달게 할 수 있습니다. 이렇게 하면 삼두근이 잠시 쉬게 되고 혈액이 흘러나오게 됩니다. 당신은 가능한 한 세게 삼두근을 치고 있지 않습니다 성신여대헬스장!
개인 트레이너 NYC 제가 운동을 짧게 한다고 말하는 것은 운동을 충분히 줄여서 체중을 조절하기 위해 여전히 삼두근을 사용하고 있다는 뜻입니다. 삼두근 반동을 예로 들어보겠습니다. 덤벨을 완전히 아래로 내리는 대신 팔뚝이 약 6인치 정도 수직이 되면 움직임을 멈추세요. 잠시 멈춘 다음 무게를 다시 위로 올리십시오. 당신은 이것이 정말 어렵다는 것을 알게 될 것이며 평소처럼 많은 무게를 움직일 수 없다면 놀라지 마십시오. 비록 체중을 많이 움직일 수 없더라도 훨씬 더 나은 운동 효과를 얻을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
개인 트레이너 NYC 이제 나는 이 기사의 시작 부분에서 단축 삼두근 운동 기술을 사용하여 운동을 혼합했다고 언급했습니다. 나는 항상 그것을 사용하지 않습니다. 그 이유는 쇼트닝 기법을 사용하여 체중을 늘리는 것이 정말 어렵기 때문입니다. 어떤 운동에서든 체중을 추가할 때 거기에 도달하기 위해 마지막 몇 번의 반복에서 기술을 빼내야 할 수도 있습니다. 반복 횟수를 단축할 때 기술을 놓쳐서는 안 됩니다. 이는 목적을 무너뜨리는 것입니다! 그러니 삼두근 운동을 짧게 해보세요. 하지만 항상 하지는 마세요!
Personal training NYC 따라서 삼두근 운동을 단축해 본 적이 없다면 다음에 체육관에 갈 때 시도해 보시기 바랍니다. 동작을 너무 단축하지 마십시오. 그렇지 않으면 이점을 얻을 수 없습니다. 그리고 속도를 늦추고 각 반복마다 몇 초씩 시간을 두고 동작의 상단과 하단에서 잠시 멈추세요. 이 경우에는 삼두근에 타격을 가하는 근육에 집중하세요.
이것은 삼두근 빌드 101 시리즈의 첫 번째 기사입니다. 삼두근 구축 101 시리즈는 10주 동안 진행됩니다. 매주 1개의 새로운 기사를 추가할 예정입니다. 첫 주 삼두근 구축 101 기사는 크고 무거운 복합 운동에 관한 것입니다. 전문가들이 알려주는 작은 비밀을 알려드리겠습니다. 일주일에 10가지 운동으로 삼두근을 단련할 필요는 없습니다! 읽어…
많은 프로 보디빌더들이 한 세션에 2~3회 이하의 운동으로 삼두근 운동만 한다고 말하면 믿으시겠습니까? 아마도 그렇지 않을 것입니다. 그러나 사실입니다. 확실히 유전학은 삼두근을 키우는 것이 얼마나 쉬운지에 큰 역할을 하지만 그것이 전부는 아닙니다. 대부분의 초보자는 삼두근을 키우기 위해 수많은 고립 운동을 사용하는 경향이 있습니다. 삼두근을 단련하는데만 한 시간 정도 소요됩니다! 이것은 잘못된 것입니다. 삼두근은 작은 근육 그룹이므로 매우 쉽게 피로해집니다. 이것이 프로들이 알고 있는 것이며, 그들이 몇 가지 견고한 운동과 아주 무거운 중량으로만 삼두근을 단련하는 이유입니다.